weckis

Jag ska försöka få med mig någon som kan filma mina övningar istället någon gång, blir lättare för er att förstå och lättare för mig att förklara och visa istället för att skriva! Nu skriver jag inte vilka övningar jag gör och det är lite tråkigt :/ blir dessutom roligare med film, eller kanske bilder för det är ju trots allt också väldigt svårt att ta själv! :)

 

Måndag-biceps och axlar i fokus. Börjar värma upp på löpbandet, går i 10 minuter med 6% lutning (kanon för röven) När jag kör biceps är det till mestadels fria vikter, men det varierar väldigt mycket, antingen kör jag nästan bara fria vikter eller blandar med maskiner också (roligare med fria hehe) jag kör 12x3 eller 12x4 med höga vikter och ungefär  6-7 övningar. Sedan kör jag fokus axlar med olika övningar, både med hantlar och maskiner och lite egna övningar, samma här 12x3 eller 12x4.

 

Tisdag-ben, rumpa och mage i fokus. Börjar värma upp med 10 minuter löpning. Kör sedan ben i maskiner, 12x3, när jag kör ben är det mycket maskiner och några egna benövningar. Sedan kör jag mage några maskiner 12x3 med hög vikt och sedan många egna övningar i ca 20 minuter, i dessa övningar kommer mycket rumpa in också.

 

Onsdag- Rygg, underarmar och överarmar, men också lite rumpa i fokus. Värmer upp med att gå på bandet i 10 minuter med 4-6% lutning. Här är det passet som är mest "flamsigt". Och också det sämsta passet om man tänker muskelgrupper (just därför det blir flamsigt) Det är lite muskler här och där haha. Det här är en dag då jag ofta "kör vad jag känner för". Men oftast blir det lite allt möjligt, onsdag är lite som ett helkroppspass!

 

Torsdag-Triceps och bröst i fokus. Värmer upp med 10 mintuter löpning eller går med luning i 10 minuter. Sedan kör jag triceps med några maskinövningar 12x3 eller 12x4 och höjer vikterna för varje repetition. Att köra triceps och maskiner är så jäkla jobbigt, men kul!  Sedan kör jag triceps med fria vikter och olika övningar 12x3 eller 12x4. Sedan går jag på bröst och värmer upp med lite maskiner och sedan kör jag fria vikter med olika bröstövningar, samma här 12x3 eller 12x4!

 

Fredag-Kondition i fokus. Det här är bland det jobbigaste passet på hela veckan. Bara kondition. På detta passet springer jag på löpbandet i 40 minuter. Svettig och äcklig går jag sedan därifrån och tar helg och vila från gymmet! om jag dock missat ett pass i veckan, om jag tex har mycket plugg osv och måste göra det istället för at träna så brukar jag ta igen det på helgerna! händer dock inte ofta då jag prioterar gymmet i första hand, vilket jag egentligen kanske inte borde varje gång men har man en vana så är den svår att bryta!